无氧运动有哪些项目

指导专家：

无氧运动有哪些项目

1、深蹲

深蹲被称作“肌肉训练之王”,许多的健身动作都会融合深蹲的姿势。深蹲看起来锻练下身,其实可以锻练到全身上下。深蹲时,可以合理刺激大臀部肌肉,另外刺激了骨骼肌肉使其发力。

2、俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个經典的的腰腹训练方法,主要针对腹內外斜肌也就是大家常说的马甲线。注意力集中在腹肌上,缩紧腹肌,另外腰腹部收拢往右边转动你的身体,直至手臂与地面平行,同时呼吸。维持腹肌不断的收拢,随后返回起止部位。随后挪动到另一侧进行你右边的同样姿势。

3、仰卧起坐

仰卧起坐应当算作女生练得比较多的无氧运动,终究许多学校都会把仰卧起坐算作考试科目的,女生常做仰卧起坐,可以提高腹部肌肉力量,减掉腰腹部部赘肉,还能防便秘,针对预防和改善妇科疾病也是有帮助。

4、平板支撑

平板支撑应当算作无氧运动中较为受欢迎的无器材健身运动,作法简易,但是却能有效增强提高肌群的核心力量,提升身体基础代谢,降低背部和脊椎负伤的风险。

5、卷腹

卷腹在无氧运动中属于难度系数较低的一种,女生来作为锻炼再合适不过了,可以协助减掉腰部赘肉,长期坚持能练就出好看的马甲线乃至是腹肌。

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