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孕期体重控制的方法

指导专家:陈淑梅副主任医师

铜陵市人民医院 产科

孕期控制体重的主要方法是适当增加适度的运动强度,包括自己最喜欢的家务,饭后散步,游泳,孕妇瑜伽,健步舞等。饭后避免久卧或久坐,这样的生活方式很容易增加体重,对身体的健康没有好处。怀孕期间一定要注意营养均衡,避免饮食控制体重,以免给胎儿营养供应不足,造成胎儿生长发育受限或生长迟缓,出生体重偏低等。

孕妇饮食的注意事项

1、养成良好的饮食习惯:有些孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃,不知不觉中吃了很多食物,这种习惯很不好,很容易造成营养过剩。肥胖孕妇应注意规律饮食,按时进餐,选择热量较低的水果作为零食,不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等高热量食品作为零食。

2、控制食物摄入量:主要控制糖类食品和高脂含量的食品、大米、面食等粮食不得超过日标准供应量。动物性食品可选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶类,脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉等,适当增加一些豆类,可保证蛋白质的供应,控制脂肪量。少吃油炸食品、坚果和植物种子食品,这些食品的脂肪含量也很高。

3、用烹饪方法除去食品的油分,降低食品的热量。将肉中的脂肪清除,用木炭烤或煮沸,不要炒鱼或蔬菜、烹饪或蒸。如果是炒制的,最好用一个搅拌的炒勺,可以少放点油。不要忽略调味品、酱、黄油、酱油等低热量的调味品,可以安全食用。另外,平时也要吃一些低热量的菜,炸虾和其他炒菜最好每周只吃一次。

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