铜陵市人民医院 产科
孕期控制体重的主要方法是适当增加适度的运动强度，包括自己最喜欢的家务，饭后散步，游泳，孕妇瑜伽，健步舞等。饭后避免久卧或久坐，这样的生活方式很容易增加体重，对身体的健康没有好处。怀孕期间一定要注意营养均衡，避免饮食控制体重，以免给胎儿营养供应不足，造成胎儿生长发育受限或生长迟缓，出生体重偏低等。
孕妇饮食的注意事项
1、养成良好的饮食习惯：有些孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃，不知不觉中吃了很多食物，这种习惯很不好，很容易造成营养过剩。肥胖孕妇应注意规律饮食，按时进餐，选择热量较低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等高热量食品作为零食。
2、控制食物摄入量：主要控制糖类食品和高脂含量的食品、大米、面食等粮食不得超过日标准供应量。动物性食品可选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶类，脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉等，适当增加一些豆类，可保证蛋白质的供应，控制脂肪量。少吃油炸食品、坚果和植物种子食品，这些食品的脂肪含量也很高。
3、用烹饪方法除去食品的油分，降低食品的热量。将肉中的脂肪清除，用木炭烤或煮沸，不要炒鱼或蔬菜、烹饪或蒸。如果是炒制的，最好用一个搅拌的炒勺，可以少放点油。不要忽略调味品、酱、黄油、酱油等低热量的调味品，可以安全食用。另外，平时也要吃一些低热量的菜，炸虾和其他炒菜最好每周只吃一次。
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