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想要补钙?8种含钙高的食物你知道吗

指导专家:

1、奶制品

牛奶、酸奶、奶酪等。这些食物不仅含有丰富的钙质,还含有其他重要的营养物质,如蛋白质、维生素D和B族维生素等。

2、绿叶蔬菜

菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。这些蔬菜富含钙质和其他营养素,如铁、叶酸和维生素K等。

3、海产品

虾皮、海带、紫菜、海参等。这些食品不仅含有丰富的钙质,还含有其他重要的营养物质,如蛋白质、碘和Omega-3脂肪酸等。

4、豆类及其制品

豆腐、黄豆、黑豆、绿豆等。这些食品不仅含有丰富的钙质,还含有其他重要的营养物质,如蛋白质、膳食纤维和铁等。

5、坚果类

花生、核桃、杏仁、芝麻等。这些食品不仅含有丰富的钙质,还含有其他重要的营养物质,如蛋白质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂等。

6、水果类

橙子、柠檬、苹果、葡萄干等。这些食品不仅含有丰富的钙质,还含有其他重要的营养物质,如维生素C和膳食纤维等。

7、肉类

鸡肉、牛肉、猪肉等。这些食品不仅含有丰富的钙质,还含有其他重要的营养物质,如蛋白质、铁和锌等。

8、粮食类

燕麦片、糙米、小麦胚芽等。这些食品不仅含有丰富的钙质,还含有其他重要的营养物质,如膳食纤维和B族维生素等。

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