夏季肾脏养生

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三伏天，肾友该如何养生？

         对于肾友来说，在三伏天不贪凉、适当泡脚、适量运动、少饮酒、多饮水，有助于养生。

在炎热的夏季，酷暑难耐，尤其是进入三伏天后，不仅气温持续走高，而且还伴随着潮湿、闷热。可以说，这段时间也是病毒和细菌繁殖的黄金时间段。如不注意饮食卫生，或者生活不规律、大量吃生冷食物，将会伤害到元气和肾气。

我们知道，三伏天对于正常人来说尚且如此，对于那些有肾脏疾病的朋友来说，在此期间如不注重科学合理养生，各种疾病可能会乘虚而入，更不利于肾友控制病情。下面，咱们就来聊聊，在三伏天，肾友该如何养生这个话题吧。

 不能贪凉。进入三伏天后，天气将变得越来越炎热，随之而来的是气压变低，会使人体的抵抗力和免疫力降低。

此时，如果肾友贪凉，吃雪糕、冷饮等寒性食物，会导致体内湿寒较重，影响肾脏排泄功能；如果长时间待在空调房里，就非常容易患感冒；而如果感冒病因是链球菌感染，则可能引起急性肾炎等疾病。

因此，在夏季，尤其是进入三伏天后，肾友不能贪凉，建议少吹或不吃寒性食物；同时，应将室内外温差设定为不超过7℃左右，室温控制在26℃左右，保持居住的房间经常通风即可。

 适当泡脚。通常来说，泡脚不仅有缓解疲劳、改善睡眠、促进代谢等益处，还有预防疾病、温暖四肢、调节免疫力等功效。

在三伏天泡脚，适当泡脚，能够帮助肾友调理经络气血、平衡阴阳，起到保护肾脏的作用，还能够改善肾友的睡眠质量。

建议肾友在睡觉前，用温热水泡脚，能够促进全身的血液循环，提高新陈代谢速度、放松心情。泡脚后，尽量不做剧烈运动，有助于入睡，深睡眠状态，补肾效果会更好。在泡脚时，也可以使用金银花、菊花，或板蓝根来泡脚，有降火清热功效，有助于肾友祛除体内湿气，将寒气排出体外作用。

  适量运动。通常来说，受夏季酷热气候影响，人们的精神压力大，脾气相对暴躁，久而久之，容易导致血压升高，而持续性高血压，将对肾脏带来损害。

适量运动，可以保持积极乐观心态，有助于提升肾友的心肺功能，进而提高免疫力。

在运动的选择上，应避免高强度运动，可以选择游泳、仰卧起坐、太极拳、叩齿提肛等柔性运动方式，也要掌握好运动时间，每次运动保持在30分钟左右，以避免由于长时间运动，对肾脏造成劳累性损伤。

    少饮酒、多饮水。对于肾友来说，在夏季应尽量减少饮酒，减少尿酸沉积，防止堵塞肾小管，减少或避免对肾脏所带来损伤。

在少饮酒同时，要做到多饮水，冲淡尿液，减轻肾脏负担。通常来说，每天饮水量至少要达到2000毫升左右。

此外，在饮水中，也可以适量搭配枸杞、白术、山药等，达到健脾养肾作用，如山药能够调节人们的免疫系统，白术具有暖胃消食的功效，枸杞能够滋补肝肾。不仅如此，也可以将枸杞、白术、山药煮成粥喝，能起到到健脾补肾，以及梳理肠胃的作用。

俗话说，防患于未然。对于肾友来说，在三伏天不贪凉、适当泡脚、适量运动、少饮酒、多饮水，确实有助于养生。

需要注意的是，在三伏天，容易出现胃肠道感染以及感冒等症状。肾友在用药时，尽量不服用对肾脏有害的药物、不喝太多的咖啡以及浓茶等饮品，保持积极乐观的心态，保证充足睡眠，避免熬夜，多吃富含膳食纤维食物，从根本上预防和避免对肾脏可能造成的损伤。

夏季无病三分虚，盲目补肾易出事！夏季补肾你做对了吗？

进入夏季后，天气炎热炎热。平时人的体力消耗很快。夏天，白天长，夜晚短，很多朋友的生活规律很容易紊乱。此外，过量食用新鲜冷饮无疑会损害其活力。所以夏天的肾脏保护还是很重要的。然而，天气炎热干燥，我的许多朋友容易上火。在补肾方面稍有不慎，就容易火上浇油，适得其反。

不久前，一个朋友遇到了这种情况：

不仅仅是上面这位朋友，很多朋友在咨询的时候都有这种情况。今天就来给大家讲讲夏天如何适当补肾。本期主要从生活习惯和锻炼方法两方面来讲解。

一个

健康生活，补肾养生。

1.夏天不要贪吃。

夏天天气炎热，气压低，人的抵抗力也会下降，容易导致感冒，严重时甚至会出现急性肾炎。所以，一定不能贪凉。使用空调时，要注意控制温度，一般在26左右。

2.睡前泡脚对保护肾脏有很好的作用。

睡前用温水泡脚，有利于促进体内血液循环。同时，辛苦一天后的肾脏可以通过泡脚得到放松和调节，也会感到舒适。

3.心态平衡，运动合理。

随着气温的升高，一些人也以脾气暴躁和压力大而闻名，这导致血压升高，进而导致肾脏受损。保持乐观的心情和豁达的心态，可以提高免疫功能。积极持续的有氧运动不仅可以改善心血管功能，还有助于净化体内的肾经。

4.少喝啤酒，多喝水。

多喝水可以稀释尿液，使其迅速排出体外，从而保护肾脏。大多数人对此没有正确的认识，认为喝水不重要。还有人认为喝啤酒比喝水好，却不知道大量喝啤酒会导致肾小管梗阻，造成肾脏损伤，尤其是有肾脏疾病的朋友。一般每天饮水量要保持在1500ml左右。加上夏天出汗多，要酌情增加。

2.合理的运动是“美妙”的。

1、搓腰。

“腰为肾之府”。每天用手背在腰部摩擦肾脏36次，腰部会有发热的感觉，可以疏通筋脉，增强肾脏功能。

2.揉腰。

每晚睡前，躺在床上，手背紧贴腰部。5-10分钟后，热量会逐渐扩散到全身。刚开始时，手掌被腰部按压时会有肿胀，3-5天即可消除，腿部会感觉轻松灵活。无论晚上还是白天，只要躺在床上，用手背贴着肾脏坚持半个小时，就能收到奇效。

3.用你的小指提水

所谓“十指连心”，是指手指上有许多经脉，这些经脉连接内脏，如右小指连接肾脏，负责生长、发育、生殖和力量，受两耳两阴开窍；左手小指连接膀胱，是水和液体的代谢。它连接着肺、胃和肾。练习小指提水法可以补肾强身。

除了以上的补肾方法，朋友们还可以摄入一些常见的补肾食物，如桂圆干、桑葚、韭菜、栗子等。有补肾阳不足，燥湿滋补的作用。

夏季如何养生补肾

1、避暑不贪凉

夏季天气炎热气压低，人的抵抗力也会随之下降，容易导致感冒，若感冒为链球菌感染可能导致急性肾炎。因此切不可贪凉，使用空调需注意控制好温度，一般宜在26℃左右。

2、睡前泡脚护肾功效佳

不只冬天要泡脚，夏天也可泡脚。睡前用温水泡脚，有利于促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。还可放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，可以起到降火清热的作用。

3、女性少游泳

游泳池中人多易滋生“杂菌”，细菌很容易进入尿道，尤其是女性尿道生理结构特殊，造成逆行感染的几率很大，最后可能导致急性肾盂肾炎的发生。急性肾盂肾炎最典型的症状是尿频，尿急，尿痛伴腰痛。

4、心态平衡合理运动

气温升高，有些人脾气也见长，压力太大，可以导致血压升高，高血压可以导致肾脏损害。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能。而积极、持之以恒的有氧锻炼，既可提高心血管功能，也有利于清除体内的自由基而保护肾脏。

5、少喝啤酒多喝水

多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，从而保护肾脏。大部分男性对此没有正确认识，不觉得喝水重要，还有人认为喝水还不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏损害，尤其是本来有肾脏疾病的患者病情会加重。饮水量一般宜保持在每天1500毫升左右，夏季出汗多时，还应酌情增加。

6、慎用伤肾中西药

夏日易发胃肠感染等其它疾病，用药时要注意，磺胺、卡那霉素、庆大霉素、链霉素等西药有一定的肾脏毒性，要尽量避开这些药物。中药中的马兜铃、天仙藤、关木通、青木香、广防己等也有一定的肾毒性，“罪魁祸首”是所含的马兜铃酸，也应特别引起注意。

夏季补肾良药之：虾子

虾味道鲜美，其味甘而咸，属于暖性的水产品。作用主要是壮阳益肾，补精通乳。男士常食虾，能达到强身壮体的效果。因此民间有“男虾女蟹”之说。虾的种类很多，功效相近，都适应于久病体虚、气短乏力、腰酸腿软、不思饮食、性事不佳的患者。

夏季补肾良药之：韭菜

韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱。韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚，补肾壮阳的作用。常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。又因其含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而治疗习惯性便秘，预防肠癌；其含有的挥发油及含硫化合物，可促进食欲、杀灭细菌、降低血脂，对高血脂、冠心病病人有益。

夏季补肾良药之：板栗

板栗素有“千果之王”的美称，在国外被誉为“人参果”，药王孙思邈称之为“肾果”。它对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美，尤其适用于肾虚患者。对于腰膝酸软、食欲不振、小便频多、慢性腹泻等症，都有良好效果。

夏季补肾良药之：牡蛎

是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。对遗精、阳痿、盗汗、心慌等虚劳证候有较好的效果。

夏季补肾良药之：泥鳅

泥鳅有补中益气、养肾生精的功效，对调节性功能有较好作用。泥鳅中含有的一种特殊蛋白质，能够促进精子的形成，对男性不育有一定效果。成年男士常食泥鳅可滋补强身。

夏季补肾良药之：鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是很好的补品，有补益强壮作用，男士经常食用能够增气力，壮筋骨。

夏季养生，养肾，有哪些食物可以吃

夏季补肾 与冷天进补不同，热天进补应以平补为主，在选择上，可根据自身体质适当选择淮山、芡实、党参、枸杞等较为温和的食物。

下面推荐几种适合夏季补肾的食物。

1山药

《本草纲目》说山药：“益肾气，健脾胃。”山药既是古老的中药，也是日常食物，它的作用是“平补脾肾”。山药多吃不会上火，适宜在夏天温补肾阳。脾虚、肺虚、肾虚者可长期食用，被誉为“天然补肾王”。山药煮粥喝很好。粳米100克，山药50克，熬粥喝。

2荔枝

夏季是荔枝成熟上市的季节，很多人可能就觉得荔枝好吃而已，根本就没想到荔枝还可以助男人壮阳。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。

3  黑米

黑色入肾经，因此，黑米有滋阴补肾的功效。此外，还可以补益脾胃，益气活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。米粒细长有光泽，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍为白色，购买时刮除外层之后看里面的颜色即可区别。黑米的营养主要在皮层，所以，我们食用的是未经精加工的“糙米”，外部有比较坚韧的种皮，不易煮烂，应提前浸泡，或者用高压锅煮食。

4枸杞子

枸杞子的补肾作用还是比较强的，吃枸杞子主要把握的就是一个量，一般来讲，一天吃一把就够了，像吃葡萄干那样嚼着吃就行。夏季阴虚体质的人应该注意枸杞的用量，因为枸杞性甘，温和，用量过度能造成上火，尤其是生吃时更应减少用量。

6莲子

市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯，健脾的功效更强。除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显着。

7豇豆

夏日里最常见的蔬菜是豇豆，豇豆具有理中益气、健脾补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能够补肾。李时珍曾称赞它能够“理中益气，补肾健胃、和五脏、调营卫、生精髓”。

8芡实

《神农本草经》记载芡实“补中除爆疾，益精气”，认为具有良好的补肾补精收摄作用。《本草从新》亦云：“芡实补脾固肾，助气涩精，治梦遗滑精。”常用于固肾摄精、补脾止泻等，被誉为“水中人参”，适宜夏季服用补肾。

民间常用炒芡实60克，瘦牛肉100克，加调料煮烂食用;或用芡实60克，红枣10克，花生30克，加入适量红糖合成大补汤。

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