夏季怎么消暑养生

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夏天有哪些健康的解暑妙招？

夏天三伏季阶段很容易中暑，在我们北方也会出现这样情况，该怎样有效解暑降温并且不影响健康呢，很多朋友都纠结这个问题，下面，就和我一起来了解一下：

重点介绍三个健康解暑小妙招：

人体降温点降温解暑法苦味食材解暑法喝解暑汤解暑

健康解暑小妙招一：

人体降温点降温解暑法

首先，我们先找一个空的瓶子，往瓶子里装一些水，然后放在冰箱里。当自己感觉头痛乏力等不舒服时，考虑是中暑了，需要及时降温，可以向手腕内侧喷些凉水来降温解暑或是把凉水瓶放在额头部位降温。

很多老人都有这方面的经验，让这些地方凉爽就能很快使全身都凉快下来。一般都是动脉或血管密集的地方，主要有：耳朵、脖子、手臂内侧、手腕内侧、大腿内侧、膝盖后方、脚背、踝关节内侧。其中脖子和手腕是最佳的降温点。用冰袋或是冰水或者其他低温物放在这些降温点上，或是用凉水冲3—5秒，不一会儿就能驱散热气了。

健康解暑小妙招二：

苦味食材解暑法

炎热夏季容易生心火，会出现心热烦躁不安甚至中暑的情况，我自己就身有体会，就会吃一些苦味的食材来解暑解心火，很管用。

因为苦味食材含有生物碱，氨基酸苦味素维生素以及矿物质具有消暑退热等功效。可以达到清心除烦、解暑去热，增进食欲、健脾利胃的作用。例如：苦菜、苦笋、苦瓜、苦菊等苦味食材。

健康解暑小妙招三：

喝解暑汤解暑

到了三伏天非常热，甚至身体一动就出汗了，大家可以喝些解暑汤，不仅能消暑并且能及时补充体内水分。

这类汤饮能够解暑，不是因为属于凉性食材。就像我们常喝的绿豆汤，从中医的角度来说，是因为绿豆汤性凉，可以生津止渴、清除烦热，这是有助防暑清热的重要原因。

常见的解暑汤有：雪梨山楂汤、绿豆汤、金银花汤，这些都是夏季最简单易学的“防暑汤”。

注意：由于这类汤水的性质偏凉，不太适合在空腹喝，一般建议在饭后一个小时比较好。

是的，我们可以通过很多方法来达到解暑目的而且不损害健康，只要在夏季经常吃一些解暑食材，在人体降温点保持凉爽，那么，就可以轻松度过炎热的三伏天。

大暑养生6大妙招

1、巧用芳香植物消暑化湿：

（1）大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

（2）要化解这些症状，最好的方法是合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；保证充足的睡眠；讲究饮食卫生，正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。

（3）如果已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热，可以起到较好的效果。但专家也提醒，夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

2、趁暑化湿解冬病：

（2）大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

（2）不过也不是所有慢性病都能利用暑天来治疗，还得依个人体质。暑天阳气旺盛，通过艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果，通常情况下，一些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

3、多饮暖水益消暑：

（1）夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。

（2）需要提醒的是，为了解渴一次性饮水过多是不正确的，这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

3、药食同粥补气清暑：

（1）大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

（2）在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏。

（3）药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些茯苓等药材，祛湿效果会更好。

5、消暑切莫动“肝火”：另外，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。

6、“桑拿天”健身宜散步：大暑时节天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑。因此大暑养生首先要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。此外，三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等。

夏天要怎么防暑才好？夏季防暑养生小知识

夏天炎热出汗严重，紫外线照射强烈、长时间受到太阳暴晒，如果不及时为身体补水容易出现脱水、中暑的现象，尤其是对于身体虚弱的老人、儿童、外出工作人群来说一定要掌握好防暑降温的方法，这样才能避免过热导致的疾病。

夏天应该怎么防暑？

1、为身体补充水

夏季水分和无机盐流失加快，所以要为身体多补充水分，采取少量多次喝水原则，也可以在白开水中加入适量的食盐或者葡萄胖，不仅补充水分同时也为身体提供了盐和葡萄糖，让身体内水和无机盐代谢平衡。

2、居住环境

夏季尽量不要整天呆着空调房内，把室内温度控制在24度左右即可，居住环境注意保持清洁，经常开窗通风，同时保证充足的睡眠，尤其是夏季中午要休息15分钟左右，能让身体各个系统和大脑都能得到放松。

3、绿豆汤

绿豆属于天然清热解毒的食物，夏季喝绿豆汤具有利水消肿、润喉止渴、消暑之功效，能够预防夏季中暑，而且绿豆里面含有的成分可以减少血液中的胆固醇，降低心脑血管疾病发生的几率，但是绿豆属于寒凉之物，体虚的患者不能 饮用。

4、丝瓜汤

需要30g的海米，300克丝瓜，50克精密，10克生姜，适量的料酒，把海米淘洗干净后用料酒去腥，粳米洗干净后放在锅里加入适量的水煮开后用小火慢炖，丝瓜去皮切条，等粥熬8成熟时放入丝瓜、姜、海米再煮5分钟，最后加入调料 品，丝瓜汤具有清热、解暑、凉血的功效。

5、绿豆冬瓜排骨汤

需要300克排骨，250克冬瓜，50克绿豆，适量的姜，把冬瓜洗干净后切成块， 绿豆洗干净，姜切成片，排骨切成块放入锅里用热水绰一下，然后把所有材料放在锅里大火煮开转小火，最后加入适量的食盐即可，冬瓜可以利尿消肿，绿豆能清热解毒，两者结合解暑效果极好。

温馨提示

夏季尽量不要在中午12点到2点左右出门，如果必须出门的话要做好防晒措施，随身携带水，以补充身体所需，饮食避免吃油腻、辛辣的食物，远离刚从冰箱里拿出的饮料，容易刺激肠胃，另外注意饮食卫生，因为夏天是细菌和病毒滋生高发期。

夏季正确的消暑方法有哪些

夏季的酷暑天气让人很难承受，很多 措施 ，其中很多确实可以让我们凉下来，如何正确消暑呢？下面就让我来告诉你答案。

夏季正确的消暑方法

　　1、不同的人群需要不同的照顾

　　在夏天，很多朋友都会准备冰西瓜、冰镇的饮料等给家人消暑，但是专家提醒，肠胃功能比较弱的老人以及小孩是不宜吃冰西瓜以及喝冰镇饮料的，所以在夏天，不同的人气群需要不同的消暑方法，正常可以吃冰镇食物来降温，而老人、小孩则更适合喝凉白开。

　　2、运动后不要立即洗澡

　　上文我们也提到，洗澡后要擦干身上的水分才能保护身体不受风寒的袭击，但是专家表示，在剧烈运动之后是不宜立刻洗澡的，因为人体对体表的温度需要一定的适应性，如果你从运动后的高温直接进入冷水冲凉，那么就容易使湿寒进入体内，引发 疾病 。

　　专家建议，在运动之后可以适当喝一些凉水来降温，在这个时候也可以用毛巾把身体外部的汗水擦掉，等到体温恢复正常之后再用温水洗澡。

　　消暑汤

　　1、丝瓜汤

　　丝瓜能 清热 降温，非常适合夏天和 立秋 前吃。炎炎酷暑，饭桌上有一碗丝瓜汤，吃后即能收到开胃、解暑的效果。丝瓜质地柔软滑嫰，易 消化 ，特别适合老人吃。丝瓜不宜一次吃得太多，以50-100克为好，通常一天不应超过150-200克。

　　用丝瓜作汤，是最常见的吃法。比如，丝瓜海米汤、丝瓜虾皮汤、丝瓜豆腐丁汤、丝瓜肉丝汤、丝瓜香菜汤， 食材 平常，操作简便，汤味清香，回味悠长，适合下饭。烹制丝瓜菜肴，宜清淡，应少放油，宜用鸡精和胡椒粉提味。

　　推荐 食谱 ：丝瓜豆腐鱼头汤

　　材料：丝瓜一斤，鲜鱼头一个，豆腐四块，生姜三片。

　　做法：丝瓜去角边，洗净切角形;鱼头洗净，切开两边;豆腐用清水略洗。将鱼头和生姜放入煲里，注入适量滚水，旺火煲十分钟，放入豆腐和丝瓜，再用文火煲十五分钟，调味食用。

　　功效：清热泻火，养阴生津，凉血 解毒 ，洁肤除班斑，通经络，化痰。用于热病、暑热烦渴、痰喘 咳嗽 、筋脉酸痛、气血阻滞。

　　2、冬瓜汤

　　老广夏天有何消暑菜?相信十个有八个都会答：煲冬瓜。冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首选。

　　冬瓜煮久了容易煮烂，煲汤时煮到变透明就可以了。如果用冬瓜来煲汤，可以连皮一起煮，因为冬瓜皮清热利水。无论是青皮还是黑皮瓜，挑选时都应该挑外形匀称，没有斑点，瓜瓤少、瓜肉雪白的。新鲜的冬瓜瓜瓤紧实，与瓜肉紧紧相连;瓜瓤塌陷，与瓜肉分离的则是放的时间久了。

　　推荐食谱：冬瓜荷叶扁豆薏米煲猪脊骨

　　材料：冬瓜800克，鲜荷叶12块，扁豆薏米各60克，猪脊骨500克，生姜4片。

　　做法：各物分别洗净。冬瓜切厚块，荷叶剪成两至三片，扁豆薏米稍浸泡。猪脊骨切段，用刀背稍敲裂，随后将所有食材一起放进瓦煲，加入清水3000毫升(约12碗水量)，大火滚沸后改为小火，煲约2至2.5小时，饮用时调入食盐便可。

　　功效：消暑清热，益气滋补。

　　3、绿豆汤

　　绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。

　　煮绿豆汤的方法是先煮沸水，然后放入绿豆，继续小火煮8~10分钟后倒出绿豆汤。因为此时汤的颜色为碧绿色，溶出的物质主要是豆皮中的活性成分，而且氧化程度最低，清热能力最强。倒出汤后，余下的豆子可以继续煮成绿豆沙，或加大米煮成绿豆粥。

　　推荐食谱：莲子海带绿豆汤

　　材料：海带20克，莲子50克，绿豆200克，大枣3个。

　　做法：海带、莲子洗净，一起放到凉水中，浸泡30分钟，放入砂锅内，加入绿豆 上火 煮，大火烧开后改小火熬，不时搅拌一下，30-40分钟后，看汤有点发稠后，放进大枣，把枣煮胀、煮烂即可。

　　功效：海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降 血压 的作用。绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿作用。常喝海带绿豆汤可清热解毒、凉血清肺、疗疮除痘。

　　 注意事项

　　1、热茶水清热解渴温

　　夏季炎热,冰冻冷饮几乎是人们爱不释手的东西。喝冷饮能帮助体内散发热量,补充水分、盐、维生素等,起到生津止渴、清热解暑的作用。

　　但 中医 认为,夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对较少,消化功能低,所以切忌因贪凉而暴吃冷饮,过量可使人胃胀、 腹痛 、 腹泻 ,不仅不能尽快地补充和调节体内盐类和水分的丢失,反而冲淡了胃液,降低了胃液的杀菌力,使致病微 生物 通过胃肠道,引起 胃炎 、肠炎等。

　　2、草莓汁能减少日晒痛

　　草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾,今日仍在 植物 性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂,并能治疗腹泻、 发烧 、口内溃疡及牙龈疾病。

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