夏季养生夏季如何消暑清热

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

夏季养生保健防暑降温全攻略

　　夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。下面是我整理的夏季养生保健防暑降温全攻略，欢迎浏览。

　　1.绿豆祛湿又健脾

　　伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。此外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

　　2.风扇降温比空调好

　　空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告诉记者，排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的`调节能力就会 降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱， 对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内 外温度不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。

　　3.棉质衣裤排汗能力强

　　根据研究调查发现，夏季穿衣服凉不凉爽和我们穿的衣服的吸汗能力有很大的关系的。棉质衣服穿起来不仅很舒适、柔软，而且它的吸汗能力也是非常的强的。所以，夏季我们穿棉质的衣服能够加速吸收身体排出的汗水，能够快速的讲身体内的热量带出来，从未起到降低体温的效果。

　　但是，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡 觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反 而不能散热，还会吸收外界的热量，所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

　　4.绿茶补水又去火

　　伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。沈雁英说，补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解 质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。此外，绿茶能够 消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分，但绿豆性凉，对于小孩儿来说，不宜大量饮用。

　　5.温水澡消暑胜过冲凉

　　天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。庄乾竹表示，伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲 凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠 胃炎。因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。

　　不过，需要我们主要的是，有的老年人是非常的害怕受凉的，所以都会有热的水洗，这样也是不正确的。如果温度太高的话会降低浴室中的含氧量，这样就会出现因为缺氧而导致的晕倒。所以，我们洗澡的时候用温水是最好的。

　　6.游泳是最避暑的运动

　　常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些 “低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

　　此外，夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光较强时在户外运动，不但容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。因此，最好选择一早一晚到 户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少量多次地补水，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。

　　学会上述6招，轻松对抗暑热。夏季是一年四季中最炎热的季节，中医有道：“夏季暑湿，适宜清补”。其实夏季养生除了要清补，还有多留意生活中的小细节，多学学防暑小常识，让你安心一夏。

夏天有哪些健康的解暑妙招？

夏天三伏季阶段很容易中暑，在我们北方也会出现这样情况，该怎样有效解暑降温并且不影响健康呢，很多朋友都纠结这个问题，下面，就和我一起来了解一下：

重点介绍三个健康解暑小妙招：

人体降温点降温解暑法苦味食材解暑法喝解暑汤解暑

健康解暑小妙招一：

人体降温点降温解暑法

首先，我们先找一个空的瓶子，往瓶子里装一些水，然后放在冰箱里。当自己感觉头痛乏力等不舒服时，考虑是中暑了，需要及时降温，可以向手腕内侧喷些凉水来降温解暑或是把凉水瓶放在额头部位降温。

很多老人都有这方面的经验，让这些地方凉爽就能很快使全身都凉快下来。一般都是动脉或血管密集的地方，主要有：耳朵、脖子、手臂内侧、手腕内侧、大腿内侧、膝盖后方、脚背、踝关节内侧。其中脖子和手腕是最佳的降温点。用冰袋或是冰水或者其他低温物放在这些降温点上，或是用凉水冲3—5秒，不一会儿就能驱散热气了。

健康解暑小妙招二：

苦味食材解暑法

炎热夏季容易生心火，会出现心热烦躁不安甚至中暑的情况，我自己就身有体会，就会吃一些苦味的食材来解暑解心火，很管用。

因为苦味食材含有生物碱，氨基酸苦味素维生素以及矿物质具有消暑退热等功效。可以达到清心除烦、解暑去热，增进食欲、健脾利胃的作用。例如：苦菜、苦笋、苦瓜、苦菊等苦味食材。

健康解暑小妙招三：

喝解暑汤解暑

到了三伏天非常热，甚至身体一动就出汗了，大家可以喝些解暑汤，不仅能消暑并且能及时补充体内水分。

这类汤饮能够解暑，不是因为属于凉性食材。就像我们常喝的绿豆汤，从中医的角度来说，是因为绿豆汤性凉，可以生津止渴、清除烦热，这是有助防暑清热的重要原因。

常见的解暑汤有：雪梨山楂汤、绿豆汤、金银花汤，这些都是夏季最简单易学的“防暑汤”。

注意：由于这类汤水的性质偏凉，不太适合在空腹喝，一般建议在饭后一个小时比较好。

是的，我们可以通过很多方法来达到解暑目的而且不损害健康，只要在夏季经常吃一些解暑食材，在人体降温点保持凉爽，那么，就可以轻松度过炎热的三伏天。

夏天最好的消暑方法是什么

方法一：冲凉

冲凉不是指的用凉水洗澡，而是用温水洗澡。洗温水比冷水能达到更好的降温效果，而且洗去一身汗味不仅让人身心舒畅，还可以起到一定的防蚊作用。

方法二：避免中午出门

正午天气是最炎热、温度最高的时候，尽量避免正午的时候出门。如果实在无法避免，建议大家使用防晒工具，像是遮阳伞、防晒霜和喷雾小风扇等。

方法三：多喝水、绿豆汤

不管是在任何季节，我们都需要多喝水。夏天尤为突出，夏天容易出汗过多，是身体最缺水的时候，所以夏季应该多喝水;而绿豆的功效就是清热解毒。在夏天多吃绿豆可以解暑。

方法四：多吃清热解暑的食物

夏天要多吃清热解毒的食物，比如西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜和冬瓜等，大部门的瓜类蔬菜都是凉性的，比较适合夏天吃。但是要注意在夏天感冒之后就不要吃这一类瓜果蔬菜，否则会加重病情。

方法五：外出穿浅色衣服

夏季外出的时候，穿衣要讲究，尽量穿浅色的衣服，因为浅色比深色吸收的光热要少，而且材料最好是棉质的，因为棉质料子透气，更有利于汗水的蒸发。不要穿那些暴露的衣服，皮肤直接暴晒容易晒伤更容易中暑。

夏季消暑方法全攻略？九种有效的解暑方法

在炎热的天气里，每个人都不可避免地会受到炎热的影响而变得食欲不振、精神困倦、易怒。除了使用空开关和风扇来减少夏天的热量，我们还可以从衣、食、住、用几个方面来减少夏天的热量。

1.绿豆汤

绿豆不仅含有丰富的蛋白质和多酚类抗氧化物质，还富含钙、铁、磷、钾等矿物质，以及B族维生素等多种维生素，具有清热利湿、生津祛湿的功效，可谓消暑首选~

注意:

不适合用铁锅煮绿豆汤，可以用砂锅或不锈钢锅。

不建议喝冰镇绿豆汤，对心血管患者不好。

腹部喝绿豆汤不可取空，容易对脾胃造成伤害。

绿豆汤不宜天天用。一般成年人一周可以喝2到3次，一次一碗。过量饮用绿豆汤会导致胃寒腹泻等胃病。

三类人不宜喝绿豆汤:体质偏寒的人、正在服药的人、老年人、儿童和体质较弱的人(这些人胃肠消化功能差，短时间内难以消化绿豆蛋白，容易因消化不良而腹泻。)

02.西瓜

补充身体水分来降温也很重要。西瓜含水量在90%以上，是补水的好手。

不仅如此，西瓜中还含有人体所需的多种营养物质，如维生素C、维生素B和矿物质，以及抗氧化剂番茄红素和钾，不仅能消暑解渴，还具有很高的营养价值！

注意:

在室温下放置8小时后，西瓜有细菌超标的风险，不能食用。

冰箱冷藏得当的西瓜可以隔夜食用，但建议食用前将果肉表面切掉1~2厘米。

胃肠功能差的人应尽量不吃冰镇西瓜，以免腹泻等不适。

健康的人，每人每天吃西瓜的量，最多2公斤，不能再多了。

03.苦瓜

老话说得好，夏天苦胜于大补。

除了苦瓜中富含的生物碱、萜类、苷类、肽类等苦味物质能刺激味蕾，促进唾液和胃液的分泌，使我们在炎热的环境中有正常的食欲外，夏天吃苦瓜还能有一定的抗菌、消炎、解热作用，对我们的身体非常有好处。

注意:

苦菜如苦菊、生菜、生菜也有同样的效果。

孕妇、儿童和生理期妇女应少吃苦瓜。

夏季缓解暑热的九种有效方法

1.随时闭上眼睛。

适当的闭眼也是一种健康的生活措施，也会帮助你远离疾病！闭上眼睛可以让人感到心平气和，心静气静，从而达到提神醒脑的目的。你可以利用下班后或者等车、坐公交等一些空余时间。闭上眼睛，随时休息。尤其是夜深人静的时候，闭着眼睛静静地坐着，专心思考。几分钟或十分钟后，你会感到平静和平静，夏天的热量会逐渐消失，你的能量也会逐渐增加。经常闭眼也有益健康。国内外研究证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可以使人体的生理功能处于极佳状态，有助于延年益寿。

2.大浴缸

小时候，那是我们的浴缸。长大后，这里成了我们夏天玩水的天堂。一个小浴缸似乎可以放入整个夏天。

3.吊扇

从前，我们特别耐热。蚊帐上挂个小吊扇，就能睡个好觉。

4、午睡

中午休息可以补充夜间因炎热而导致的睡眠不足，保证下午的精力。

5.摇动风扇

风扇获得的风柔和宜人，不会伤害你。摇扇也是一种运动，可以锻炼四肢，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定作用。尤其是有意识地用左手摇扇子，可以激活右脑，开发右脑潜能，预防中风。

6.阅读和写作是最冥想的。

安心是我们健康的生活方式，尤其是在生活中适当地陶冶情操很有必要！我喜欢读书，睡觉前一定要读半小时到一小时。在炎热的夏天，拿着一本好书很快就会让你的头脑平静下来，驱散热量。一本好书不仅能给人知识、智慧和才能，还能抚慰心灵，消除烦躁和妄想，从而使心灵平静如水。

7.游泳

首先，游泳可以改善人们的呼吸系统功能。游泳运动后，能充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞代谢旺盛，对防治慢性气管炎、改善肺气肿有很好的效果。其次，游泳可以改善心血管系统的功能。游泳可以大大增强心脏功能，减少代谢废物在血管壁上的沉积。此外，游泳可以增加大脑皮层的兴奋性。如果你下班后在水里游一会儿，无论你是谁，都会感到神清气爽，疲惫而轻快。

8.消暑食品

在夏天，人们应该少吃主食和高热量的食物。吃合适的液体和大量的新鲜水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)可以帮助你抵御高温。

9.竹床解暑

夏天的天气如何缓解炎热？小时候，我会坐在门口的竹床上乘凉喝茶。当你坐在上时，竹床总是吱吱作响，好像要坏了。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。