女生健身房小白攻略女生健身房锻炼顺序

发布网友发布时间：2024-10-22 18:28

共1个回答

热心网友时间：2024-10-22 18:55

女生健身房小白攻略，女生健身房锻炼顺序很多朋友还不知道，现在让我们一起看看吧！

女生健身锻炼的顺序是先热身，热身可以让身体逐渐适应运动状态，在一定程度上可以减少运动过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧运动即可。

女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少运动过程中受伤的几率。

热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

最后可以进行有氧训练，例如在跑步机上慢跑40分钟，平板卧推3组，每组10～15次。或者是进行俯卧撑2组，每组10～20次。