...具体点,早餐、午餐、晚餐该怎么吃?想练成这样的肌肉型男

发布网友发布时间：2024-10-22 11:30

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热心网友时间：1天前

简单的说健身都是少食多餐的这样不容易胖吸收率高给你个初级的饮食计划）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹各类蔬菜（应人而意）训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白摄入为主）训练后（第五餐）：1个香蕉半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯（以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提热量）晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭鱼200G或虾尽量少用油最好清炖或蒸第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许）也可以脱脂奶粉代替