瑜珈注意事项

发布网友发布时间：2024-10-24 18:01

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热心网友时间：2024-10-25 05:53

在进行瑜伽锻炼的时候有很多问题都要注意，比如说在锻炼之前最好先洗个澡，洗完澡之后进行瑜伽锻炼会让身体更大程度的做到放松，瑜伽锻炼完成之后，可能身体比较累，这个时候应该适当休息，在锻炼完过后，不要立刻洗澡，可以平心静气的坐下来调整呼吸，也不要在锻炼完之后立刻吃饭。
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
一般来说，女性在月经期间最好不要做过于剧烈的活动，瑜伽练习这种活动体能消耗很大，所以经期的女性最好不要练习瑜伽，否则有可能引起经血倒流，甚至能诱发一些妇科疾病。还有就是，怀孕前3个月的时候不要进行瑜伽练习，3个月之后，可以做一些简单的瑜伽动作。