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深蹲起锻炼方法

发布网友 发布时间:2024-10-24 17:34

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热心网友 时间:2024-11-04 05:45

开始深蹲锻炼前,首先保持正确的站立姿势,抬头挺胸,双脚分开,与肩同宽,保持双脚平行,脚尖向前方直指。如果需要,你可以稍微调整脚掌的角度,大约60度左右,但确保在下蹲过程中,膝盖的方向始终与脚尖保持一致。

接下来,进行下蹲动作。慢慢地,身体向下降低,直到大腿与小腿之间的夹角小于90度,但不要让大腿与地面完全贴合,保持在70-80度这个范围内,这样可以保持适当的紧张度。保持背部挺直,核心肌群要稳定,避免向前或向后倾斜。

然后,当达到下蹲最低点时,利用大腿前侧的肌肉力量,通过控制动作,用力将身体推起,直至完全站直。这个过程中,注意保持节奏,不要急于求成,确保每个动作的完整性。
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