锻炼肌肉问题!急!请教练或者健身老手指点!

发布网友发布时间：2024-10-24 13:04

共6个回答

热心网友时间：2024-11-10 04:22

我认为第1天胸+3头第2天肩+腿第3天背+2头第4天休息这样1周你可以刺激大肌肉群2次！
！胸+3头是因为你推胸的过程中3头肌肉用了很大的力量，所以推完胸再练3头效果最好！
！肩+腿是因为肩跟腿不起冲突不可能谁推胸再推肩你既然腿有劲就可以不用练
！背+2头是因为你拉背的过程中2头肌肉用了很大的力量，所以拉完背再练2头效果最好！
我的建议有一下几点
第一推胸平板推胸之后上斜推胸之后是推下胸最后还要拿哑铃平板夹胸或上斜夹胸! 俯卧撑宽握可以让胸肌进一步陈拉。但是最好是最后做
第二推肩先推肩前之后再推肩后塑哑铃推肩肩中塑飞鸟最后是肩后塑腿嘛健身房里找2~3个器械练就行但是记住第一次蹲腿不要重量大一定要掌握好标准动作！！
第三拉背我说话直点做器械要是上下用力的就是将背部拉宽前后让背更厚。千万不要小瞧了背因为谁也不能总正面看着你！！《我健身师傅就这么告诉我的》2头必须要好好练因为夏天谁也不能天天光膀子都穿体恤胳膊维度大显着你更壮并且更有男人味道！！！
上面是怎么练习下面我就告诉你怎么增大肌肉吧
因为你一起没系统练过所以每次练完吃2个鸡蛋喝一袋纯牛奶 ~吃个面包因为练完必须补充碳水化合物促进肌肉合成也就是让肌肉变大平时多吃点注意睡眠 ~有人说吃蛋白粉怎么怎么样能让肌肉多大多大其实那都是忽悠人的！！想让肌肉大记住一句话 3分练 7分吃不吃根本不能大块头的！！
上面都是我自己的经验不是复制的！！相信我的建议可以让你更早的达成目标并且成功！！我相信你加油！！另外希望我的回答能帮助你！！呵呵！！！

热心网友时间：2024-11-10 04:22

早上跑跑步，慢跑增加耐力（30分钟），锻炼放在下午。现在练胸肌的时候组数系数都要稍
高点（否则练出来*更大），先把脂肪练下去
哑铃斜卧飞鸟每天5组每组30次以上（建议50次）--先刷刷脂吧

字数*

热心网友时间：2024-11-10 04:23

后脑疼痛是因为太吃力了。做俯卧撑：一，两手放在与肩平的地面，宽度比肩要稍宽。而不是有点像举手那样高度超过两肩，要全部利用手臂力量支撑身体，速度稳而慢，动作末稍停胸肌使劲加大效果。输入字数*不能写太多

热心网友时间：2024-11-10 04:23

你这个...肥肉怎么变肌肉啊？不可能的，有氧运动吧。每天慢跑（快走）一个小时，每周大于5天。脂肪下去了肌肉形状才会出来。一周就能感受到效果

热心网友时间：2024-11-10 04:24

给你个连接吧你觉得有兴趣可以看健身初学者的运动安排的话,我建议可以参考这个问题中 5i健身这位哥们的答复我觉得很好很专业当然具体的锻炼安排还要根据个人情况自己调整不能一概而论.
另外还有一个比较好的动图初学者教学点这里看

热心网友时间：2024-11-10 04:25

继续锻炼，你才练习了不长时间。起码要几年