谁能给我提供一份锻炼身体的计划书,我是大学生,考虑一下我的时间。

发布网友发布时间：2024-10-24 10:59

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热心网友时间：2024-11-12 17:19

楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。

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