好久没锻炼,新办的健身卡,到那怎样做恢复性锻炼

发布网友发布时间：2024-10-24 12:21

共1个回答

热心网友时间：2024-11-14 11:04

你要是很久都没有运动了的话。建议你从慢跑开始。最开始跑的时候，以自己觉得最舒服的速度跑，大概跑个2000到3000就好了。然后记得要把全身的韧带都压一压，因为很久没有运动的话，你的韧带也会变硬，这样你要是在作激烈运动时会容易受伤。压完韧带后，做一些小素质练习：腹卧撑30个，仰卧起坐30个，蛙跳30个，跳绳50至100个。这些都要快速地做。都做完以后，再去慢跑1000，然后压韧带。这样练完第二天可能会觉得肌肉很疼，没事的，很正常。这样的训练，每周练个一、两次就可以了~然后其它时间可以慢跑或是做你喜欢的运动，记住~肌肉要是酸痛的话，最好不要做一些特别激烈的运动，还是以慢跑放松为主。成了~就说这么多吧。还有什么要问的，就给我发百度HI 吧。