天天失眠该怎么办
发布网友
发布时间:2024-10-18 19:58
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2天前
如果天天失眠,首先要调整白天的生活习惯,白天尽量不要睡觉,可以做运动,晚上离睡觉前四个小时前不要做剧烈运动,不要暴饮暴食,不要喝奶茶、咖啡。
同时可以在睡觉前喝牛奶、蜂蜜水,泡脚、洗热水澡,睡觉的时候一定要关掉台灯。睡觉的时候定在10到10点半,固定的时间上床睡觉。八小时睡眠,早上就是6-7点起床,有固定的起床时间跟固定的睡觉时间。同时给予安眠药,如果是入睡困难,给予思诺思、佐匹克隆。如果是睡眠维持障碍,可以给予舒乐安定。通过这样的调整,就可以养成习惯,保证自己晚上的八小时睡眠。通过药物和习惯的调整,改善睡眠以后,如果能够维持,就可以逐步减药。如果不能维持,可以继续加用5-羟色胺再摄取抑制剂,调整情绪和睡眠。