今年19了想练散打 有点想发展散打 体重只有55KG我的训练一周2次还在上...

发布网友 发布时间：2024-10-18 09:05

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热心网友 时间：2024-10-22 06:17

一点都不晚，体重也合适，练散打可以提高自信心，并且让女孩子有安全感，散打是综合性练习的
其中包括拳法、腿法、摔法等，腿的要求很高，练好腿杀伤力很大，散打主要是以腿打人，拳也打人也可起到防止对方抱住腿的防御，腿打7分手打3分，练好散打再去练练拳击，那你就无敌了。

热心网友 时间：2024-10-22 06:15

有点晚 错过了最佳年龄 拉韧带会吃力点 我今年17也在练散打 不知道楼主有没有武术功底 有的话对练习帮助会非常大 散打的基本功很枯燥 散打对力量 灵活性要求很高 劈叉是练散打最基本也是最重要的 真正的散打高手腿上的爆发力都很强

热心网友 时间：2024-10-22 06:18

如果仅把这项训练作为强身健体的方式，19岁的年龄是不晚的，我周围很多练散打的朋友都是在高中毕业后练的，现在有些人水平已经很高了。
但是19岁如果想成为运动员估计是不可能了，除非你能克服非常大的困难，例如每天压腿。
要注意的是，千万不要让自己在训练过程中受伤。

热心网友 时间：2024-10-22 06:16

不晚，但是要付出的更多

热心网友 时间：2024-10-22 06:20

1．如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我根强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。 2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。 3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。