日习三招 疾病绕道——古法秘传达摩《易筋经》金刚蹲1——3势
发布网友
发布时间：2024-10-17 07:21
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-19 07:06
古法秘传达摩的《易筋经》中，半身位的金刚蹲包括1-3势，通过修炼强化身体多个部位的功能。这些动作共计27个，旨在固本培元，提升力量与灵活性，缓解腰部压力，有助于塑形、燃脂和瘦身，增强核心稳定性。以下是这三势的具体步骤：
首先，我们来学习"马上献杵势"：
站立时，双脚平行，肩宽，脊柱挺直，眼睛平视，舌抵上颚。保持自然呼吸，目光集中在鼻尖，随后转向脐下气海穴，静观气息流动，约3-5分钟。
然后，双手合十置于胸前，指尖对准鼻尖，身体重心左移，右脚跨出一步，保持骑马姿势，接着两足跟交替离地，静止3息后进入下一势。
"马上抛缰势"继续：
接续上一势，双手向前全力推出，仿佛抛出缰绳。
在推手的同时，呼气，吸气时回归原位，准备进入下一势。
最后是"马上收缰势"：
保持上一势的动作，用微力收拢双掌至肩井处，如同双凤朝阳。
收手时吸气，松手时呼气，同样计息1口后，进入下一势。
在进行这三势时，要确保下肢和躯干保持相对静止。后续的4-5势半身位姿势，将在后续内容中详细介绍。
