日习三招 疾病绕道——古法秘传《易筋经》金刚蹲7—9势
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发布时间:2024-10-17 07:21
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时间:2024-10-17 17:50
金刚蹲,这一体式源于古法秘传《易筋经》,旨在提升大腿、臀部、腹部肌群力量与灵活性,同时减轻膝盖与脊柱的压力,对塑形大有裨益。达摩祖师将其编入27个动作的序列之中,命名“易筋经12身图说之—半身图说27势”。金刚蹲注重肢体的固定与下蹲,动作标准为双脚与肩同宽,双腿缓缓下蹲至大腿与地面平行,保持抬头挺胸,目视前方,气聚丹田,足跟不着地。本文将聚焦于金刚蹲的第七至第九势,前八势请参见作者之前的文章。
七、向左勒马势
从上势开始,即进入马上乘风势。接着,左手回抱,自右腋下环抱住右肩胛骨,右手则从胸前向右前方伸展,模仿勒马缰绳的动作。此时,头转向左侧,目光投向左前方,全神贯注,计息三口呼吸,随后过渡至下一势。
八、向右勒马势
这一步骤与向左勒马势相似,但方向相反。动作要求、步骤与勒马时的姿态相同,只是方向改为向右,重复执行勒马势。
九、马上横肱势
注意:肱,指的是小臂前侧部分。从向右勒马势出发,双手同时平抬至颈前,掌心朝下。在定势后,计息一至三口呼吸,随后准备进入下一势。