精神减肥减肥心理疗法

发布网友发布时间：2024-10-23 07:23

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热心网友时间：2024-10-24 04:23

减肥心理疗法，是近年来在台湾网络上广泛流传的一种“骗自己减肥法”。这种方法结合了中外减肥书作者和网友们的共同智慧，其中一些观点虽非空穴来风，却容易执行。以下介绍一些有效且有趣的减肥心理疗法，帮助你实现减肥目标。

1. 晚餐留到早餐吃：将晚餐外带并冷藏，留到隔天早上享用。这种方法利用心理落差，减少晚餐的诱惑，同时增加早餐的饱腹感。

2. 大量饮水：代替晚餐，喝水可以提供饱足感，避免饥饿感。建议在餐前大量饮水，减少进食量。

3. 固定做“同一件事情”：在节食时，选择做平时不常做的事情，如学日文或背英文单词，转移注意力，减少空虚感。

4. 相信自己已成功：摒弃减肥的想法，相信自己已经减重，这种方法可以转变心态，使减肥过程更加积极。

5. 尝试“极少量、极多餐”：将三餐改为六餐，甚至九餐，但每餐量极小，控制食欲。注意晚餐应为最后一餐。

6. 与心上人连在一起：与喜欢的人“打赌”，为自己减重，增加动力。

7. 理性分析法：明确减肥目的，设定SMART目标，将目标植入潜意识。

8. 理性处罚法：设定减肥惩罚，如每月缴纳费用，以激励自己。

9. 防止“稿赏自己”后座力：在运动后避免过度奖励自己，以免摄入额外热量。

10. 降低标准：审视自己的减肥期望，避免追求不切实际的目标，以免增加心理压力。

11. 知道生理事实法：了解肥胖的生理原因，有助于调整减肥策略。

除了这些方法，最重要的是持之以恒。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过改变饮食习惯、增加运动和调整心理状态，你可以实现健康减重的目标。记住，每个人的身体和情况都不同，寻找适合自己的方法最为关键。