健康饮食应该是什么样的 延长寿命除了吃还需要做什么
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发布时间：2024-10-16 06:20
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时间：2024-10-16 14:47
健康饮食应该是什么样的
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。
延长寿命除了吃还需要做什么
作息正常。
为了延长人的寿命，关键是作息要规律，保证每天充足的睡眠时间，拥有高质量睡眠收获的好处显著，坚持下来之后会发现机体的正常运转可以保持，而且免疫功能提高了许多。更重要的是，隔天起床之后精神状态会保持良好，的抵抗力可以增强，对疾病的预防大有帮助，达到促进健康的目的。
戒烟戒酒。
想要有效延长寿命，关键是戒烟戒酒。现在很少人能够做到完全的不抽烟，不喝酒，但是在经常性吸烟，喝酒的过程中获取了里面的有害物质，很容易对身体造成刺激，进而诱发某些类型的疾病。
像发病率较高的胃癌、肝癌都跟长期的大量饮酒、抽烟有关，受到里面的有害物质影响重要器官功能会受损。
保持合理体重、加强运动。
如果身体超重很容易对身体机能造成很大的负荷，从而导致人体提前患上各种疾病， 所以保持合理的体重是长寿的重要秘诀，在平时也要加强锻炼，这样才能让身体机能时刻处于最佳状态，据说经常这样做的人至少可以增寿6年。
