如何锻炼全身肌肉,主要是腹肌和手臂上的,脚上的,用什么器材,做什么俯 ...
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发布时间：2024-09-23 22:31
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热心网友
时间：2024-09-24 19:50
臂力：如果你是成年人的话〔不是减半〕，用臂力器五十公斤的一天三组，一组五十，一组两次做完，做完一次放松肌肉三十秒。腹肌：仰卧起作一天两组，一组一百，分两次做完。腹卧撑可以锻炼腹肌和全身肌肉。做完训练必须马上放松，不然就会硬肌肉，没爆发力。做训练贵在坚持。谢谢，望采纳。
热心网友
时间：2024-09-24 19:52
平睡在地上，双手抱头，脚伸直，脚在抬起来，最好做三十个以上，连续做四（五）组，然后原地蛙跳三十个以上（做三组以上），再做俯卧撑四十以上（做三组以上），，，像这样每天练习，肌肉会长起来的，，，你可以在我的基础上增加，，祝你肌肉快点长大！
热心网友
时间：2024-09-24 19:50
简单的说：做仰卧起坐可以增加你的腹肌，推杠铃可以增加你的胸肌，我是体育专业生，我想你只要按这些做了你的肌肉一定会突显，
热心网友
时间：2024-09-24 19:50
做仰卧起坐 起身的时候可以尝试向左或向右扭转身体，或者是左右交替进行，在此同时跟据自的身体情况适当加快速度。手臂可以采用负重屈臂的方式，也包括俯卧撑，同样强调做这些动作时的速度一定得适当的加快。腿部就像他们说的可以做一些简单的负重训练，还是注意加快速度，但如果人偏瘦的话就不要负重太大，以免因为姿势不对 把腿压变形了，肩肌是最不容易训练的，你可以尝试负重哑铃做侧平举，并且坚持一段时间。
热心网友
时间：2024-09-24 19:49
清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组 3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组 腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组 两头起 15次*3组
