...上下楼 上厕所 痛得不得了 今天第三天了 还是

发布网友 发布时间：2024-05-08 13:40

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热心网友 时间：2024-06-21 13:15

不少人在运动后会出现肌肉酸痛，特别是运动后的第二天，导致体育运动几乎坚持不了。
在医学上，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscular soreness，DOMS)，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，阻碍运动。

那么锻炼后肌肉酸痛怎么办?

最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。

牵拉方法主要有：

1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。
2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌。
3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。
4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。
5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌；
6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。

通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。

热心网友 时间：2024-06-21 13:17

过几天就会好，你这是长时间不运动造成的，没事，我也经常这样

热心网友 时间：2024-06-21 13:17

不经常锻炼的人忽然做了那么多剧烈运动，腿疼很正常！因为一方面是你的体力透支，另一方面是，因为无氧运动做的多，这就导致腿疼

热心网友 时间：2024-06-21 13:13

放弃吧！如果在这么继续几天，你可就……习惯了

热心网友 时间：2024-06-21 13:21

晚上睡觉的时候，用手轻轻的捶打，慢慢就会好，这属于正常象相。