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我只是喜欢减肥和增加肌肉,我该如何计划素食饮食和摄入什么蛋白质...

发布网友 发布时间:2024-05-08 15:31

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5个回答

热心网友 时间:2024-06-15 18:31

我开始健康饮食,坚持素食。这是我买的杂货单:

燕麦片,水果(苹果,香蕉,梨,枣),蔬菜(西红柿,黄瓜,洋葱,西葫芦,韭菜,花椰菜,绿豆,辣椒,菊苣),扁豆,芸豆,蒸粗麦粉,糙米,棕色意面,棕色面包,沙拉,豆腐,马苏里拉奶酪,沙拉白奶酪,希腊酸奶,鸡蛋。

我是间歇性禁食的,所以我基本上不吃早餐,我的午餐通常只是一碗燕麦、热水、一些椰枣、一片全麦面包和半个苹果。有些日子我在午餐和晚餐之间吃点水果零食,另外半个苹果或一根香蕉,或一个梨。

我的晚餐很简单。通常它只是蔬菜基础+一些淀粉碳水化合物+一些蛋白质的变种。我把蔬菜切碎,放在平底锅里,倒入一点橄榄油,加入一些豆腐和煮熟的糙米,然后烤一会儿。我还用黄瓜、西红柿和一些白沙拉奶酪做了一份配菜沙拉。我有时会加一个煮鸡蛋。

实际上,无肉烹饪非常简单、方便、快捷。它的价格也很便宜。至于我买的杂货的数量,我通常都很好,一袋普通大小的大米、意大利面、蒸粗麦粉、燕麦等可以买一到两周。我基本上每天或每隔一天买蔬菜,但只买一两件。10个鸡蛋通常足够我吃一个月了。

我不打算做什么菜。我喜欢即兴发挥,用我家里的杂货来试验不同的简单组合,哈哈。还有欺骗:我觉得如果我想称自己为素食主义者,肉类现在是一个禁忌。有这样的心态真的很有帮助。我想成为一个素食主义者吗?是的。所以我不买肉了。它的工作原理。而且我现在还没有吃肉的欲望。

不是一个饮食计划,而是一些建议,看看你附近有没有素食餐厅。也可以尝试中型亚洲餐厅和印度餐厅。如果你能找到一些素食餐厅,这将有助于获得均衡的饮食。他们通常会把饭菜做得很有营养,所以你也可以尝试在家里复制他们做的菜。

混合。什锦干果能提神。这真的帮我转变了观念。它味道鲜美,富含蛋白质。它主要是各种坚果和豆类,是素食者的主食。

星巴克也有很好的早餐三明治,大约3美元。这是非常实惠的一顿饭,他们应该比其他一些餐馆更合乎道德的来源。大多数鸡蛋三明治都是肉的,但你可以直接把肉去掉。很多星巴克员工在加热三明治之前都愿意帮你把肉去掉。

热心网友 时间:2024-06-15 18:29

早上可以喝燕麦粥,因为热量比较低,还可以促进消化,中午可以吃水煮鸡胸肉,这样可以补充大量的蛋白质,对身体还比较健康,晚上吃一些水煮白菜,这样可以补充维生素。

热心网友 时间:2024-06-15 18:27

首先,我们需要制定一个规律的饮食计划表,早上我们可以补充一些营养较高的碳水化合物,中午可以补充一些优质的蛋白质,碗上可以多吃一些蔬菜和水果

热心网友 时间:2024-06-15 18:29

蔬菜应该是一天两顿蛋白质应该是在早上吃,晚上可以吃一些水果之类的,

热心网友 时间:2024-06-15 18:29

如果是吃素食的话可以吃大豆,大豆里面的蛋白质含量很高的,能够促进身体的代谢,对人体的这个代谢能够起到很好的一个作用。
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