午餐最佳时间为10:00-13:00：
1. 中医讲究午时进食：手少阴心经与手太阳小肠经分别对应中午11点到下午1点和下午1点到3点之间。
2. 进餐定时定量有助于维持消化系统的正常功能，并控制体重及血糖在相对健康的范围内。
3. 工作生活条件允许时，午餐尽量安排在10.00-13.00之间；若作息不规律，午饭安排在早饭过后的3-5小时后开始。午餐要保证适量优质蛋白质、丰富蔬菜种类，并摄入足量主食，以保证下午有充足的体能。
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