夏季养生小常识39养生

1.多喝水。夏季养生小常识：多喝水可以补充水分，维持五脏六腑正常运转，消暑降温，增强免疫力。

2.饮食护理。夏季养生要注重饮食清淡，避免辛辣油腻食物，多吃开胃食物如山楂、乌梅汁、酸梅汤等，可以养胃又能开胃。另外，夏季要少吃生冷瓜果，以免伤脾胃。

3.避免着凉。夏季养生小常识：避免着凉，在炎热的夏季避免一直吹空调，要控制好空调的温度，避免引起身体不适。

4.冬病夏治。冬病夏治是指夏季人体和外界阳气盛的时候，通过温补、散寒、活血通络等治疗方法来祛除体内阴寒之病邪，增强机体抵抗病邪能力。

5.应时起居。夏季养生应时起居，晚睡早起，中午午睡，避免在阴凉处久坐或久卧。夏天汗液大泄，电风扇和空调容易伤风。要养成好的起居习惯，保持身体平衡。

6.做养心运动。夏季养生小常识之一是做养心运动。夏季的运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

7.多吃瓜类。夏季养生小常识：多吃瓜类，可以补充水分、调节肠胃，防止中暑和上火。瓜类蔬菜含水量高，营养价值高，能帮助补充水分。

8.补钾。夏季养生知识小常识中的补钾问题是夏季养生中很重要的一个方面。夏季出汗多，如果汗液流失过多，就会造成低血钾现象，引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

9.预防中暑。夏季养生知识小常识中，预防中暑是最重要的一环。可通过喝绿豆汤、将菊花、薄荷、金银花以及荷叶等泡茶饮来达到祛暑的效果。

10.尽量穿浅色衣服。夏季养生小常识中，尽量穿浅色衣服是因为深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热，同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

11.精神调理。夏季养生小常识之精神调理 夏季容易产生心神受伤、焦虑烦躁等不良情绪，可以调整情绪、保持情绪稳定。

12.运动量别太大。夏季养生小常识：运动量别太大，选择轻缓的运动如散步，能够保持呼吸平缓，身体内细微的血管或经络，获得足够养分。运动不要过大，容易导致身体流失体液，造成烦躁不安和中暑。

13.注意午休。夏季养生小常识：夏季气温高，容易导致睡眠不足，造成身体疲劳。要注意午休，避免午睡过长，同时要远离空调和风扇，注意保暖。午睡可以作为一种补偿，在心窝处盖一条小毯子。

14.补充盐分和维生素。夏季养生小常识：在夏季，人体大量排汗，氯化钠损失较多，因此应补充盐分和维生素来保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

15.解暑要喝热茶。夏季养生小常识：解暑要喝热茶，因为热茶有利于汗腺排汗，达到散热的效果。茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。喝热茶还能刺激毛细血管普遍舒张，使体温降低。

16.饮食清淡些,多吃清淡食物。夏季养生要清淡，多吃清淡食物，如水果蔬菜、清淡的蛋白质食物等。清淡的饮食可以清热、防暑、敛汗、补液，增加食欲。同时，低盐、低脂、低糖饮食也很重要。

17.该睡不睡肝火旺。夏季养生知识小常识：该睡不睡肝火旺，作息不规律、情绪不稳定、易疲劳乏力。

18.去火清肺。在夏季，干燥的空气很容易让人上火，而上火体质的人更需要去火清肺。喝一些毛尖之类的清茶可以帮助我们去除体内的火气，保持我们的肺部清爽。此外，大黄也有清泄肠胃之火的功效。

19.住房宜清凉。夏季养生小常识：在夏季，宜保持室内清凉。早晚温差大，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高，要关紧门窗，拉好窗帘，或再加上一层纸纱，以保持室内的凉爽。

20.喝菊花茶。夏季养生知识小常识：喝菊花茶能够帮助降温醒脑，清热解毒，还能够明目醒脑。

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夏季养生小常识

　　春夏秋冬，四季不同，每个季节对应的养生方法也不同，以下是我为大家搜集整理的夏季养生小常识，欢迎阅读!

　　一、夏季养生之饮食篇

　　(一)、夏季多吃什么

　　1、多吃瓜类

　　夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

　　2、多吃凉性蔬菜

　　吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

　　3、多吃“杀菌”蔬菜

　　夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　4、补充充足维生素

　　如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

　　5、补充水和无机盐

　　特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。

　　6、适量地补充蛋白质

　　如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

　　 (二)、夏季饮食之最

　　1、最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

　　2、最佳肉食——鸭肉

　　切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

　　3、最佳汤肴——番茄汤

　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

　　4、最佳饮料——热茶

　　夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

　　5、最佳调味品——食醋

　　酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

　　6、最佳营养素——维生素E

　　维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

　 　二、夏季养生注意事项

　　1、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。

　　2、立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

　　3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

　　4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

　　5、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。

　　6、潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。

夏季养生常识？

一年四季，人们都需要注重身体的养生工作。到了炎热的夏季，养生的任务也不可落下，因为在炎热的夏季抵抗力下降，没有注重身体的健康保养，出现中暑的概率会非常高。因此，到了夏季之后依然需要通过合理的方式调养好身体，积极提高免疫功能，这样才能防止疾病找上门来。那么，在夏季养生的过程中，有哪些小常识需要注意呢？

1、运动选择合适的时间

在夏季养生的过程中，很多人都会积极投入到运动中来，因为运动本身是促进健康的一种有效形式。然而，到了炎热的夏季，运动需要控制好强度，而且不可在不当的时间进行运动。一般来说，午后气温比较高，此时就不建议进行锻炼了。

因为在午后锻炼的情况下，身体出汗量会增多，而且负担加重，受到高温环境的影响还可能会中暑。因此，夏季想要养生，通过运动方式促进健康的人应该选择合适的时间。一般在清晨、傍晚气温比较低的时候，运动最为合适，而且运动强度不宜过大。

2、不可大量进补

到了炎热的夏季，适当的养生工作需要做到位，在炎热的夏季，很多人都喜欢吃各种滋补身体的食物。然而，这些滋补身体的食物切不可大量进食。因为本身夏季就比较容易有上火的表现，如果经常大量进食这些滋补类型的补品，食物等，容易导致上火症状明显，不利于身体健康。因此，在夏季养生的过程中，部分滋补明显，容易上火的食物就要忌口了。

3、需要多补充水分

炎热的夏季想要养生的人，需要注意水分的充分补给。因为人体70%的组成成分都是水分，如果没有补充足够的水分，此时细胞缺水。加上器官需要的水分无法及时提供，体内垃圾，毒素排泄出体外的速度缓慢，此时身体健康就会出现问题。因此，到了炎热的夏季，需要保证充足的饮水。如果有出汗的表现，饮水量也要适度增加。

4、睡觉时需要注意保暖

在夏季养生的过程中，合理的睡眠十分重要，只有保证充足的睡眠才可以有效促进身体健康。部分人在睡眠的过程中经常将空调温度开得很低，长期处于寒冷环境下，同样对身体健康不利。因此，在夏季养生的时候，此时需要控制好室内温度和适度，而且不要让身体完全暴露在寒冷环境下，这样才能避免身体受寒出现健康问题。

夏季如何养生，不妨看看这些小知识，让你有一个愉悦的夏季

盛夏的气候特点就是酷暑炎热，最容易使人伤津耗气，但是中医常说“暑必挟湿”，故夏季养生就要解暑除湿，那么夏季养生小知识有哪些你一定要知道的呢？本片收集整理了相关的内容可供大家了解。

——夏季养生小知识

1、 预防中暑

由于夏季的气温，所以第一件事儿必须是从多方便地进行避暑，可以从饮食常食用一些有利于消暑气的食物，例如选择喝绿豆汤，饮菊花、薄荷、荷叶、金银花茶；还有就是一定要及时补充 水分 ，尽量避免每天最热的时候在烈日下暴晒，做好防晒措施，打伞等。

2、 避免着凉

夏季其实更需要注意避免着凉，这是因为夏季大家都喜欢吹空调，在空调房没做好保暖措施不仅仅会着凉，还会出现很多不的症状，尤其是女性经常吹空调易引起伤寒，手脚冰凉的症状。所以大家注意开空调温度不要太低，而且在空调房的时间也不要太久，更不能对着空调口吹。

3、 饮食护理

夏季实际上是出现 腹泻 最严重的季节，就是因为大家没有注意饮食上的管理，喜欢吃生冷的食材来降温，实际上这非常不利于健康，想要降温败火气，可以食用山楂、乌梅汁、酸梅汤等，效果不错。此外，应尽量不要食用油腻辛辣味重的食物，不利于肠胃健康。

4、 冬病夏治

中医常说“冬病夏治”是有道理的，尤其是对于一些体内有寒邪、湿邪的患者来说，把握好夏天三伏天的黄金阶段治疗保健，是非常有效果的，合理地通过温补、散寒、活血通络等方式可以极好的增强机体抵抗病邪能力。

5、 管理情绪

由于夏天的天气炎热，也会导致一部分人的脾气暴胀，因为炎热的天气会加重体内的火气，但是越是易怒易燥，那么体内火气过旺就会越伤身体，导致一个恶性循环，对健康不利。

以上就是本篇整理的关于夏季养生小知识的内容了，希望对于大家有所帮助，毕竟酷暑夏季马上就要来了，提前了解这些养生小知识有利于大家健康度过夏季。

夏季养生保健小知识

夏季养生保健小知识

　　 一、夏季如何养生呢

　　 原则一：健脾除湿

　　湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

　　 原则二：清热消暑

　　夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

　　 原则三：补养肺肾

　　中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

　　 原则四：冬病夏治

　　所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

　　 二、夏季消暑清热

　　 方案一：清淡食物享美味

　　三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

　　 方案二：两素同补可防病

　　三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗;再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。

　　 方案三：苦味食物不能少

　　许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。

　　 三、夏季养生重点

　　 一、夏季养生简述

　　天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律。要不要争取“天人和谐”这是个观念问题。如果不接受这个观念，硬要与大自然“拧”着干，逞“英雄”，行不行呢?

　　不行!因为“人”不管有多大本事，都无法改变“人体”的“自然属性”。组体的60兆生命细胞从600万年前由“猿”变成“人”的时候，就和万物一样也有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。尽管现代科技十分发达，可以局部改变人体的新陈代谢，但仍然没有可能改变大多数人的生命法则。

　　 二、夏季养生要点

　　夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了!——这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的.有关“神志、情志”的病(古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”)按中医的“五行”说，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于‘盛’的地位)、木休(肝处于相对的‘休养’状态)、水囚(肾易‘亏’)、金死(肺易‘虚’)”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺(金)虚”;本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了!

　　 四、夏日养生四原则

　　 一是健脾除湿。 湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

　　 二是清热消暑。 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

　　 三是补养肺肾。 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

　　 四是冬病夏治。 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

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