提升睡眠时间及质量的方法：
1.选择舒适的卧具：软硬适度的床垫、高度适宜的枕头、柔软舒适的被子、适宜的温度是拥有高质量睡眠的外在物质条件。
2.睡前泡脚：促进血液循环，使气血调和，身体放松，改善睡眠。
3.中药调理：选用针对个人临床表现及舌脉情况的药物治疗，如朱砂安神丸、珍珠母丸等。
4.针刺治疗：可选用特定穴位针刺治疗，如神门、百会、内观、率谷、失眠穴等，以延长睡眠时间，改善睡眠质量。高质量的睡眠可储备能量、保护大脑、恢复精力，也有增强免疫力、延缓衰老、促进儿童生长发育、皮肤美容等多种好处。因此，提升睡眠质量应受到重视。
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