老年人养生饮食建议：
1. 均衡饮食：多种物质什么都吃最好，优质蛋白和新鲜水果蔬菜可以多吃。
2. 烹饪方法：多吃蒸的煮的，少吃煎的炸的，要色香味俱全，不太过清淡的饮食。
3. 多喝水：老年人代谢速度下降，多喝水可以帮助畅通肠道，促进代谢速度。
4. 主食选择：可以选择粗加工的全谷物，如荞麦、燕麦、糙米等。
5. 补钙：含钙高食物如芝麻、牛奶、虾皮、木耳等都可以适当补充，也可以适当吃一些坚果。
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