长期适量食用海带对身体有利：
1. 好处：海带营养物质丰富，能消瘀散结、促进排毒、降血压、缓解便秘、利尿消肿、缓解肌肉痉挛、增加智力等。
2. 坏处：海带中含碘较高，长期过量食用可能导致碘超标、消化不良、心律失常、重金属中毒等负面影响。特别是甲亢患者、脾胃虚寒者和服用利尿剂的患者需注意。此外，孕妇和哺乳期的妇女也不宜长期过量食用海带。
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