失眠自我调理可尝试以下方法：
1. 生活习惯调整：保持规律作息，避免午睡，进行适量有氧运动。
2. 饮食调整：避免晚餐过量或睡前食用兴奋剂，推荐牛奶、蜂蜜水。
3. 睡眠环境：营造黑暗、安静的睡眠环境，避免台灯影响。
4. 心理调适：睡前放松，可听舒缓音乐，泡脚或洗澡。
若症状持续，建议咨询医生，评估是否需要药物治疗。
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