失眠自我调理方法：
1. 调整生活习惯：白天正常饮食，做适当运动，晚上避免暴饮暴食和剧烈运动。
2. 调整睡眠习惯：睡前听舒缓音乐，泡脚、洗热水澡，喝牛奶、蜂蜜水，保证每晚8小时睡眠，晚上10:00-10:30睡觉，早上6:00-7:00起床。
3. 调整饮食习惯：吃红枣、酸枣、芝麻、核桃仁等有助于安眠的食物。
4. 调整心态：进行自我暗示，保持积极心态。
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