注意以下几点可以科学备孕：
1. 改善生活习惯：避免过度熬夜、吸烟、喝酒，避免接触放射或化学物质。
2. 饮食规律：多吃含锌、维生素和蛋白质的食物，提高精子和卵子质量。
3. 适当活动：日常适当活动可增加受孕几率。
4. 孕前检查：全面检查身体状况，预防遗传性疾病。
5. 口服叶酸：女性应提前服用叶酸，预防胎儿畸形。
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