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腰椎间盘养生知识

腰椎间盘突出的日常保养方法:

1. 养成良好的生活习惯:尽量使胸部挺起、腰部平直,避免久坐、久站、过度弯腰拿重物,戴腰围带保护局部,睡硬板床,远离潮湿寒冷环境,注意保暖。

2. 加强锻炼:进行小燕飞、拱桥式运动、游泳等加强腰背肌力量,以增加稳定性,防止局部肌肉萎缩而加重腰椎间盘突出症状。

3. 饮食方面:多吃新鲜蔬菜水果,增加含钙量的食物,如奶制品、豆制品、芝麻酱和虾皮等。

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