老年人运动注意事项：
1. 进行有氧运动：老年人可以适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，以刺激心脏扩张，提高心脏供血、供氧功能，降低心脏疾病的发生风险。
2. 注意运动时间：老年人每周坚持3-5次，每次运动时间保持在30-60分钟，不宜时间过长，以免加重心脏负担。建议避免早上运动，以免对心脑血管产生压力和负担。
3. 做好准备活动：老年人在进行运动前需做好准备活动，提高机体大脑皮层的兴奋性，促进肌肉中毛细血管扩张，提高肌肉力量、弹性以及关节的灵活性，同时应注意对肌肉进行放松，避免产生酸痛。运动时应避免衣物过多，以免影响散热。运动后可对肌肉进行按摩，缓解肌肉的酸痛、疲劳，同时可以使用温水洗澡，帮助机体由活动状态逐渐转为静止状态。
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