45岁人群的适宜锻炼方法：
1. 有氧运动是主要选择：跑步、游泳和瑜伽是适宜的运动方式。
2. 注意运动前后注意事项：包括适当的热身、运动量控制、补充水分和能量，以及运动后的放松。
3. 热身运动很重要：无论是跑步还是游泳，都需要足够的热身时间来避免肌肉酸痛等症状。
4. 注意情绪调节：瑜伽可以对身体柔韧度进行维持，同时也可以帮助调节情绪。
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