防止便秘的方法：
1. 摄入粗纤维食物：进食富含纤维素的蔬菜水果，减少精白米面及高油盐、高糖食物的摄入。
2. 增加运动量：双腿做蹬腿运动、屈腿运动、仰卧起坐、体转运动、快速步行或慢跑。
3. 增加饮水量：适当的增加饮水量。
4. 每晚睡前按摩腹部。
5. 保持心情舒畅，养成定时排便的习惯。
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