晚上睡觉时间健康建议：
1. 成年人最佳睡眠时间：成人一般在10-11点之间睡觉，睡眠时间为6-8个小时，其中深度睡眠要达到4个小时以上，浅睡眠的时间不能超过3个小时。保证睡眠时间充足且质量良好。
2. 孩子睡眠时间建议：孩子建议在晚上9点前睡觉，保持睡眠时间在9-10个小时。有助于提高孩子的免疫力和智力记忆发育，良好的睡眠习惯对孩子的生长有益。
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