预防糖尿病的方法：
1. 饮食方面：严格控制饮食，避免超量摄入高热量、含糖饮料和水果。采用分餐制，每餐主食不超过100克。
2. 运动方面：控制体重，每天至少运动1小时，可选择游泳、骑自行车、慢跑等方式进行锻炼。
3. 睡眠方面：保持健康稳定的睡眠习惯，改善睡眠环境，可睡前洗热水澡或泡脚，促进下肢循环加快。
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