腰疼的恢复可通过以下方法：
1. 加强锻炼：选择一些运动，如引体向上、三点支撑、拉单杠等锻炼腰部肌肉，缓解劳损过度引起的腰疼。
2. 合理饮食：适当摄入富含钙和维生素的食物，如猪肝、牛奶、苹果等，进行按摩、热敷、针灸等治疗方法，帮助缓解腰疼。
3. 药物治疗：如果由严重疾病引起的腰疼，医生可开具适合的药物治疗，如阿司匹林片、布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。注意保暖，避免腰部外力影响恢复效果。
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