要了解相关的睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧。养成良好的生活习惯，尽量不要饮酒；午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料；适当的进行体育锻炼；睡觉之前不看书，不看电视，以免兴奋大脑导致无法入睡。
多吃有助睡眠的食物，包括牛奶、燕麦片、小米等。牛奶含有肽类物质，能够起到镇静安神的作用。燕麦片可以促进褪黑素的产生，具有促进睡眠的效果。小米富含有色氨酸，能够调节植物神经功能，从而改善睡眠。
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