经期调养食谱建议包括：
补血食物：菠菜、猪肝、牛肉等，补充铁和蛋白质。
温性食物：桂圆、红枣、红糖等，助于温经散寒、补血益气。
含钙食物：牛奶、酸奶、豆腐等，预防骨质疏松。
维生素C食物：柑橘类、草莓、菠菜等，增强免疫力。
坚果类食物：核桃、杏仁、开心果等，提供蛋白质和脂肪。
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