1.大呼大吸法。3.大呼大吸法。操作者可取坐位或站立位,先用鼻子尽力吸气,再用口尽力呼气,在呼吸时应尽量延长时间,并发出较大的声音,每次可练习3～5分钟。
2.导引按摩类。1、导引按摩类 这一类功法是以健身强体为目的的动功,包括导引术、按摩术、点穴术、叩齿法、鼓漱咽津法、鸣天鼓、干梳头、干洗脸、揉耳运目、仙鹤点水、擦脚心、兜外肾、自发动、周身拍打等等。多以动摇肢体为门径,与服气、存思配合,组成系列功法。
3.吐纳行气类。2、吐纳行气类 这类功法是以调炼呼吸为门径,达到精满、气足、神旺的延年益寿效果,并能发放内气利他济人。
4.滋补服食类。6、滋补服食类 这类养生修炼方法又称为“服饵”、“服食”。所服之物大体可分为草本金石类药物。道教宣扬服食用金石等炼成的丹药可长生成仙,已被实践证明属谬误之谈。
5.吃芝麻。功法一:吃芝麻 “世上只有芝麻好,可惜凡人生吃了。”这是一位“老神仙”亲口传的。老神仙其实是一位道士,年逾六旬,须发乌黑,精神抖擞,仙风道骨。
6.内丹周天类。4、内丹周天类 这是指以自身先天精气神为“药物”,而在体内炼“丹”的系统修炼方法。在道教修炼诸法中,内丹的理论最称精湛,方法最为周密成熟,堪称道教气功的代表、精髓。
7.精神修炼。精神修炼又称心理养生、精神调养,是中国博大精深传统文化的重要内容。它所包含的道理很简单。
8.叩齿。1、叩齿 叩齿是传统的养生方法。叩齿时应排除杂念,放松思想,口唇轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻相击,每次连续叩齿36次或72次,早晚各1次。
9.手掐子午。手掐子午:左手拇指掐本左手中指午位,右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位,两手相抱放在小腹部,这为阴抱阳。但必须说明:掐子午不等于掐诀念咒。
10.以气养生。以气养生 《史记》载:“老子百有六十余或二百余岁,以自修道而养寿也”。
11.引火归源法。功法三:引火归源法 点按涌泉即点按足心。每晚临睡前,用温水将脚洗净,盘膝坐于床上,一手握住脚趾,另一手点足心,每次点下去的时候要隐隐的疼。
12.巧运太极。第一招:巧运太极 功效:打通上肢阴阳二脉,加强气血循环。 动作要领:左右手始终保持掌心相对,动作匀速协调,气息平稳。
13.心肾相交法。功法四:心肾相交法 此法不仅强补肾精,通治一切耳病 心肾相交法一:鸣天鼓 心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。
14.按摩听闻穴。心肾相交法二:按摩听闻穴 第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交法。 中指的指尖是心包经的井穴,属于心,耳朵、眼属于肾。
15.拍打头颈法。1.拍打头颈法。操作者可取坐位或站立位,双眼平视前方,全身放松。
16.踮脚健身法。二、踮脚健身法 功效:这种方法适合在办公室久坐的人,可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力,促进下肢血液回流,预防下肢静脉曲张。
17.云盘手。2 第二招:云盘手(手里可端碗水) 功效:可舒活筋骨,锻炼恢复颈椎腰椎劳损。 动作要领:手掌保持平稳,如端盘子一般;颈肩腰协调运转,膝盖微屈。
18.女性驻颜法。五、女性驻颜法 功效:经常这样做,可以让皮肤变得光滑、滋润,对改善皮肤问题很有帮助。
19.乌龙摆尾。2 第二招:乌龙摆尾 功效:打通腰的带脉、强健腰肾。 动作要领:双手抱圆,跨步成马步,上身摆正,后腿蹬直,身体转动一周。
20.调节五脏。五、调节五脏 调节五脏,使五行相生,阴阳调合。练功时要以心火入水中,使心火下降,肾水上升,生津健胃,增强食欲,促使消化系统的功能加强。
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