安神养生的食材包括：
1. 纯牛奶：含有色氨酸、谷氨酸、褪黑素等成分，有助于镇静神经、缓解焦虑情绪。
2. 大枣：性温，归脾经、胃经、心经，适当吃可以起到养血安神、补中益气的作用。
3. 龙眼：含有丰富的营养成分，如维生素、葡萄糖、氨基酸等，能够安神养血、补心脾。
此外，还可以吃百合、小米、莲子等食材。若长时间出现心绪不宁，应前往医院的精神心理就诊。
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