改善失眠可食用以下食物：
1. 牛奶：睡前半小时饮用加热过的牛奶，有平缓心情、缓解疲劳的作用，对长期失眠有改善作用。
2. 蜂蜜：多喝蜂蜜水或将蜂蜜添加到牛奶中食用，可改善脾胃和提高睡眠质量，但要控制食用量。
3. 杏仁：含有色氨酸，可使肌肉放松，产生睡意，有改善睡眠的作用。
4. 蛋类食物：含有卵磷脂，对调整神经中枢有一定效果，可与其他食材搭配使用。
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