更年期女性食补建议：
1. 适量食用富含蛋白质的食物，增加身体素质和免疫力。
2. 食用养血补血的食物，改善贫血，如红枣、黑木耳等。
3. 补充维生素的食物，改善精神状态和缓解不适症状，如蔬菜、水果等。
4. 食用钙含量丰富的食物，如奶制品、豆制品等。
5. 平时应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
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