适合上班族携带的减肥餐：
1. 早餐减肥食谱：粟米片一碗，脱脂奶一杯。
2. 午餐减肥食谱：红椒黄瓜鸡丝（加适量米饭，占总餐热量一半左右）。
3. 晚餐减肥食谱：云吞面一碗，灼菜一碗。
注意事项：避开油炸类食物，少吃高糖类食物。在吃肉时去掉外皮，喝汤时将浮在表面的油吸掉，并多摄取蔬菜、低脂蛋白、粗粮等食物。不同的个体应选择适合自己的食谱。
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