合理搭配食物有助于坐月子恢复：
1. 产后第一周：食物应清淡、易消化、有营养，如小米粥、鸡蛋、胡萝卜、青菜等时蔬。
2. 产后第二周：应吃些补气补血的食物，如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、青菜、木耳等。
3. 产后第三周及之后：应增加泌乳量、增强体能，可恢复正常饮食，五谷、鱼、肉、蛋、奶等均可搭配食用，也可多喝水增加奶量，搭配新鲜水果、坚果等。
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