健康减肥的三餐原则：
1. 定时定量：避免一次性进食过多或过少，影响减肥效果和身体健康。
2. 营养均衡：多吃粗纤维和高蛋白食物，如葡萄、鸡肉、牛肉、茄子、西红柿等，保证营养均衡。
3. 低脂低热量：避免摄入高脂肪、高热量食物，如红肉、奶酪、巧克力等，控制体重。
注意事项：
1. 单一饮食减肥只能起到辅助作用，应结合运动来控制体重，如跑步、做瑜伽等。
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