45岁后的女性适宜食用以下食物：
1.豆制品：含有丰富的天然雌激素，可以缓解激素水平下降的症状；
2.高蛋白食物：如牛奶、鸡蛋和瘦肉，可以支持代谢和维持机体能量；
3.富含钙的食物：如鱼肉和虾肉，可以预防骨质疏松症；
45岁后的女性应该注意观察身体变化，放松心情，保持健康的生活习惯，并避免长时间熬夜，也可以适当进行有氧运动。
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