健康早餐应包含：
粗细搭配主食：如馒头、玉米、红薯或全麦面包搭配薯类，保证膳食纤维和维生素B族摄入。
足够的蛋白质：可通过鸡蛋、牛奶、豆浆或适量肉类补充。
适量的脂肪和水果蔬菜：如坚果补充脂肪和维生素，以及水果蔬菜提供碳水化合物、维生素和膳食纤维。
避免单一食物，注重营养均衡。
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