午饭减肥食谱：
1. 丰富的蔬菜和水果：如白菜、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等，含有维生素和膳食纤维，可以促进排便和满足营养需求。
2. 五谷杂粮代替精米精面：如燕麦、小米等，热量较低且有助于增加饱腹感。
3. 适量的肉类、蛋类、豆制品类：如鸡肉、豆腐等，可以满足蛋白质需求。
注意点：
1. 控制进食量，限制高脂肪和高糖类食物，尽量控制午餐摄入的热量。
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