月子餐30天食谱建议：
1. 第一周以易消化吸收的食材为主，如糖水煮荷包蛋、鸡蛋汤、小米粥、烂鲜面条等。
2. 第二周可适量食用大补食材，如猪腰、牛肝、猪蹄等，以补充生产时消耗的气血。
3. 第三、四周可适当食用高热量食物如鸡脯肉、猪排骨等，同时食用催奶食品如草鱼。并注意食用柔和特性的新鲜水果防止便秘。30天期间应合理搭配饮食，避免辛辣食物，保证充足睡眠。
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